早起きして朝の時間を有効に使う「朝活」が話題です。
忙しい高校生でも朝の時間をうまく使えば、1日のスタートを気持ちよく切ることができ、
勉強や部活、趣味も充実させやすくなります。
今回は、朝活のメリットと、すぐに取り入れられる習慣についてご紹介します！
目次
朝活のメリット
朝活にはさまざまなメリットがあり、特に高校生にとっては以下のような利点があります。
高校生におすすめの朝活習慣【7選】
1. ストレッチで体を目覚めさせる
- 方法：軽いストレッチや深呼吸を取り入れて、体と頭をリフレッシュさせましょう。
- メリット：血流が良くなり、眠気が取れて集中力が高まります。
2. 朝読書で知識を吸収する
- 方法：5～10分で読める短い本や新聞記事を読む習慣をつけましょう。
- メリット：知識が増えるだけでなく、リラックス効果も得られます。朝の静かな時間を活用して新しい世界に触れられるので、1日の始まりが豊かになります。
3. 英単語や数学の公式を復習する
- 方法：苦手な英単語や数学の公式を数分間だけ復習して、脳を刺激します。
- メリット：短時間でも記憶が定着しやすく、効率よく学習できます。ちょっとした復習が積み重なることで、テスト前も焦らずに済みます。
4. 朝ごはんに栄養を取り入れる
- 方法：簡単な朝ごはんを準備し、バランスの良い食事を心がけましょう。
- メリット：朝ごはんをしっかり食べると、エネルギーが補給され、学校でも集中力が続きやすくなります。タンパク質やビタミンが含まれたメニューが特におすすめです。
5. 目標を1つ決めて1日をスタートさせる
- 方法：今日は何を頑張りたいか、簡単に「目標」を立ててみましょう。
- メリット：目標を意識することで、1日をより充実した気持ちで過ごすことができます。大きな目標でなくても、小さな「今日のゴール」を立てるだけで自己成長を実感しやすくなります。
6. 日記やジャーナリングで心をリセットする
- 方法：数分で良いので、日記やジャーナリングに昨日起きたことや今日の予定を書き出します。
- メリット：思考が整理されて、1日をスムーズにスタートできるようになります。心の中をアウトプットすることで、余計な心配や緊張感が軽くなり、落ち着いた気持ちで過ごせます。
7. 自分の好きなことを楽しむ
- 方法：趣味や好きな音楽、ゲームなど、リラックスできることを少しだけ楽しむ時間を設けます。
- メリット：好きなことに触れると、ポジティブな気持ちで1日を迎えられ、学校でのモチベーションも上がります。短時間でも自分を大切にすることで、心が整いやすくなります。
朝活のコツ【続けるためのポイント】
朝活を続けるには、いくつかのコツがあります。無理なく始めて、習慣化を目指しましょう！
まさと
無理のない範囲に続けましょう！
しんどくなったら無理せず休むことも大切
朝活を始めてみたものの、体が疲れたり、気持ちがついていかなくなったりすることもあります。
そんなときは、無理せず休むことがとても大切です。
習慣にすることも大事ですが、自分の体調や気分に合わせて、無理をせずに調整することで、長く続けやすくなります。
「しんどい」と感じたときは、少しゆっくり休んで、自分をいたわってあげましょう。
それもまた、充実した生活を送るための大切なステップです。
まとめ
高校生にとって朝活は、日々の生活を豊かにし、学習や部活動にも良い影響を与える習慣です。
今日から自分に合った朝活を始め、気持ちの良い1日を過ごしてみませんか？
